Wat zijn koolhydraten en hoeveel heb je per dag nodig?

Vormen van koolhydraten zijn bijvoorbeeld suiker, zetmeel en vezels. Die een belangrijke bron zijn voor energie. Vooral voor de hersenen en rode bloedcellen. De Gezondheidsraad adviseert 40-70% energie uit koolhydraten te halen. Verder levert 1 gram koolhydraten 4 kcal.

Goede koolhydraatbronnen zijn:

– volkorenbrood

– volkorenpasta

– aardappels

– peulvruchten

– groente en fruit

Na vertering komen koolydraten voornamelijk als glucose in het bloed terecht. De glucose wordt dan snel opgenomen door weefsels die het kunnen verbranden. Glucose kan ook tijdelijk als glycogeen opgeslagen worden in het lichaam. Het lichaam kan weinig glucose opslaan.

Als je te veel koolhydraten eet én als je meer binnenkrijgt dan dat je verbrand. Dan haalt het lichaam energie uit koolhydraten en slaat het lichaam vooral vet uit voeding op.

Te veel calorieën leidt tot een toename in lichaamsvet. Het maakt niet uit of dit nou uit koolhydraten, eiwitten of vetten komt.

Deel dit bericht met iemand die denkt dat koolhydraten ‘slecht’ zijn.

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on google
Share on pinterest
Share on tumblr
Share on telegram
Share on xing
Share on whatsapp
Share on email
Share on print
beUnited Blog Zo draagt een gezond dieet bij aan een betere mentale gezondheid

Zo draagt een gezond dieet bij aan een betere mentale gezondheid

Gezond eten heeft enorm veel voordelen voor je fysieke gezondheid, maar ook je mentale gezondheid. Je kunt ervoor kiezen om depressieve gevoelens te bestrijden met antidepressiva, afhankelijk van de ernst van de situatie. Heb je ook eens gedacht aan het optimaliseren van je voedingspatroon voor een betere mentale gezondheid?

Voordelen van vezels en groenten

Nutriëntrijke maaltijden met veel vezels en groenten kun je eten ter verbetering van je fysieke en mentale gezondheid. Vezels zorgen bijvoorbeeld voor een goede darmfunctie en stoelgang, geven een verzadigd gevoel, verminderen het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en darmkanker.

Daarnaast levert groente weinig calorieën en veel voedingsvezels. Die samenhangen met een lager risico op chronische ziekten. Volop variëren is aan te raden, er is namelijk geen één groente die in alle voedingsstoffen kan voorzien.

Belang van voeding én beweging

Gezond eten in combinatie met fysieke inspanning kunnen zorgen voor een grotere afname in depressieve gevoelens. Een gezonde leefstijl draagt bij aan een betere fysieke en mentale gezondheid.

Voedingsadvies op maat gericht op rouw

In tijden van rouw verzwakt je immuunsysteem door de hoge stress levels. Een gezonde leefstijl zorgt ervoor je immuunsysteem te versterken. Gezonde voeding is hier een belangrijk onderdeel van, net zoals beweging, slaap en ontspanning. Meer informatie is te vinden op mijn website.

Vrijblijvend een kennismakingsgesprek om je verhaal te delen? Neem dan telefonisch contact met mij op of stuur een berichtje: 06-83792190.

Liefs,

Mahsa

beUnited Blog 5 Tips voor mensen in tijden van rouw Mahsa Jafari

5 Tips voor mensen in tijden van rouw

Laat het verdriet toe

1. Het is oké om je terug te trekken. Het is oké dat je het leven anders ervaart als voorheen. Het is oké dat ‘leuke dingen’ even niet leuk meer zijn. Het is oké om je te voelen zoals je je nu voelt. Het is ook oké om jezelf tijdelijk te verdoven (werk, relaties, sport). Maar uit eigen ervaring weet ik dat vroeg of laat je emoties geuit willen worden. Er is geen goede of foute manier om te rouwen en iedereen doet het op zijn of haar eigen manier.

Overtuigingen

2. Je overtuigingen zijn NIET per se de waarheid. Er komen betere dagen aan.

Om hulp vragen

3. Vraag om hulp als je er zelf niet uitkomt, en wacht daarbij niet totdat je een dieptepunt hebt bereikt. Je hoeft dit proces niet alleen te doorlopen. Er zijn zoveel liefdevolle mensen om je heen die jou willen steunen. Laat het toe, gun het jezelf als je hier behoefte aan hebt. Dit kan leiden tot diepe connecties. Als je je over een tijdje weer goed voelt, zijn dit de mensen die je nooit meer zal vergeten. En altijd op een speciale manier zal blijven koesteren.

Wat zou diegene tegen je zeggen?

4. Denk aan de persoon die je bent verloren. Wat zou hij/zij tegen je zeggen als diegene je nu zou zien? Kan diegene trots op je zijn?

Tijd

5. Neem alle tijd en ruimte die jij nodig hebt. Tijd heelt misschien de wond, maar het litteken blijft. En elke keer als je weer over de wond wrijft, doet het pijn. Maar je kunt de toekomst (op z’n tijd) wel een nieuwe invulling geven.

Ben je het zat om je te voelen zoals je je voelt? Dan ben je misschien klaar om kleine stapjes te maken richting je nieuwe toekomst. In een periode van rouw is het ontzettend belangrijk om je immuunsysteem te versterken met gezonde voeding. Zorg ervoor dat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt. Ik snap dat je misschien geen energie hebt om lang in de keuken te staan, of überhaupt aan eten te denken. Misschien heb je totaal geen eetlust, of eet je juist veel ongezonde voeding als je je slecht voelt. Of maak je juist kant-en-klare maaltijden. Afhankelijk van het proces waarin je zit. Laat het dan iemand voor je doen.

Een gezonde leefstijl heeft hét verschil gemaakt in mijn rouwproces, waardoor ik mij weer gelukkig en fit ben gaan voelen. En dit gaat jou ook helpen. Daarom geef ik voedingsadvies op maat gericht op rouw. Leefstijlfactoren zoals beweging, slaap en stress-management zijn hier ook een belangrijk onderdeel van.

Kom je er zelf niet uit? Dan is dit hét moment om actie te ondernemen.

Twijfel je nog? Download dan hier mijn e-book waarin ik mijn 7 healthy habits deel waarmee je handvaten krijgt om je weer gelukkig en gezond te voelen na een impactvolle gebeurtenis. Of vraag vrijblijvend een impact call aan om kennis te maken.

Op Instagram deel ik dagelijks voeding en leefstijltips voor mensen in rouw.

Volg je me al?

Het belang van gezonde voeding bij rouw

Als eerst; wat is rouw? 💭

Volgens Wikipedia:

“Rouw is een emotionele reactie als gevolg van een verlies, in het bijzonder het verlies van een naaste”

Rouw is misschien een onderwerp waar we niet al te graag bij stilstaan. Maar zo belangrijk om dit meer bespreekbaar te maken. De impact van rouw is enorm. Zowel mentaal als fysiek. Vroeg of laat krijgen we er allemaal mee te maken. Ja ook jij. Het is nou eenmaal onderdeel van het leven.

Rouwcurve van Elisbeth Kubler-Ross

In mijn proces kwam ik de rouwcurve van Elisbeth Kubler-Ross tegen. Ik vond dit super interessant want onbewust had ik alle fases doorlopen. Vanaf dat moment begon ook mijn zelfreflectie op mijn gedrag van de afgelopen jaren.

Rouw geeft een enorme inspanning op je lichaam en geest door de hoge stress. Hierdoor heb je ook een minder goed functionerend immuunsysteem. En laat een gezonde leefstijl nou net datgene zijn dat je immuunsysteem een boost geeft! Daar hoort gezonde voeding bij.

Stress en Eetlust

Ook heeft je stress niveau direct invloed op je eetlust. Daarom kun je de eerste paar dagen na een verlies vaak geen hap door je keel krijgen. Logisch want je brein focust zich op het probleem, wat op dat moment prioriteit heeft.

Na een periode kun je ook de leegte die je vult proberen op te vullen met ongezonde voeding; denk aan comfort food (of andere externe factoren). Om even niet verdrietig te willen zijn. Vaak voel je je daarna nog ellendiger (ook wel; geanticipeerde spijt).

Juiste Voedingsstoffen

Juist wanneer het immuunsysteem in tijden van rouw minder goed functioneert, is het ontzettend belangrijk om de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen! Zodat je je fysiek langzaam beter gaat voelen. En meer meer energie, meer uit je dagen kunt halen ❤️

Persoonlijk heeft een gezonde leefstijl hét verschil gemaakt in mijn rouwproces. Daar hoort gezonde voeding bij, hieruit is ook mijn passie ontstaan. Ik ben ervan overtuigd dat het hebben van een goede gezondheid het allerbelangrijkst is in het leven. En dat gun ik jou ook.

Persoonlijk heeft een gezonde leefstijl hét verschil gemaakt in mijn rouwproces.

Als je tot hier hebt gelezen, dankjewel. Je bent het waard om voluit te leven! ✨

Wil je voedingsadvies op maat gericht op rouw? Vraag dan nu vrijblijvend een impact call aan. Ook ben ik te volgen op Instagram @health.impact.mahsa

Share on facebook
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on email